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あらい
2018.5.29
腸活💡
腸内フローラの検査結果はいかがでしたでしょうか？
『腸は第2の脳』と言われますが実感されてる方はあまりいないのでは？
ちょっと気になる記事があったので載せたいと思います。
「よく噛む？」「ゆっくり食べる？」
「そんなこと、もう知ってるよー！」と
思われるかもしれませんが…
じつは
「お腹にガスが溜まって苦しい」
そんな方が、とても多いのですが、
そういう方は、どなたも「早食いで、
食べすぎている」という共通点があります。
食べ物を噛む回数が極端に少なく、10回
以内に飲み込んでしまう方がほとんど。
そのため、食事を５分で終えてしまう方も
多いのですが…
よく噛まないで飲み込むと、食べ物を
ドロドロに溶かす働きをする胃で、
じゅうぶんに消化できません。
消化不良のまま、食べ物が腸に送られると
ガスが大発生する原因になり、おなかに
ガスが溜まりやすくなってしまうのです。
ですから、とても単純なことですが、
まずは【よく噛む】こと。
胃腸に負担をかけないことが、スッキリ
【美腸】への近道です。
「20回以上、噛む」のが難しいという
場合には、【あと５回多く】を意識して
みてください。
そして【食事はじめの２～３分】だけでも
しっかり噛むようすると、少しずつ噛める
ようになってきます。
いきなり100点でなくても、いいんです。
まずは、意識を向けること。
他にも
・小さいスプーンを使ってみる
（ひと口の食物の量を少なくする）
・一口ごとにお箸を置いてみる
・飲み込めない大き目サイズに切る
・歯ごたえのあるものを食べて練習する
これ、簡単なようで難しいですよね😅
でもこれで腸内フローラが整ってきたら遺伝子のスイッチも入るかも❗です😄
やってみよう😆🙌🙌🙌🙌🙌
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